bardzo slabe plecy

[...] Wspięcia na palce ze sztangą : 60x max , 80x max Komentarze: 1. Dałem na początek aby mieć więcej siły, chwyt nieco szerszy niż byłem przyzwyczajony, wyniki jednak ciągle bardzo słabe i brak tu postępów właściwie. 2. Ponieważ 9powt. podciągania nie jest wystarczające dla pleców. Dobrze dobrałem CR, choć z pierwszą serią nieco się przeliczyłem. [...]

to wiem, tylko że mi już bardzo na stricte redukcji nie zależy - rozmiarowo może nawet zostać tak, jak jest teraz, tylko chcę więcej mięśnia i wszystko twardsze :-D póki co małymi krokami wszystko spada, jakość cały czas się poprawia, więc ciągle czysto jem i ćwiczę, i bez parcia na żaden termin patrzę jak się powoli zmienia. luby mówi, że mam [...]

[...] w łóżku. Do niedzieli na suchych bułach i herbacie ratowana jagodami na cukrze, od poniedziałku ryż i pierś indycza. Dzisiaj jest już tak nieźle, że po raz pierwszy od bardzo dawna mam bóla na słodkie - zapycham go jabłkiem bo na gruszki jeszcze nie mam odwagi. Lepiej żebym stanęła na nogi do soboty bo mi rocznica podpisania cyrografu [...]

[...] 1.25kg na stronę.@@-) 3. W 3 serii oprócz pleców bolały mnie tez barki, opadałam z sił ale dokończyłam wszystkie serie w bólach, ale dałam rade. Barki i w ogóle erce mam bardzo słabe, muszę nad nimi ciężko pracować bo znacznie odbiegają od nóg. 4. Wiosłowanie pierwsza serie zrobiłam długą sztangą Olimpijską, ale było mi nie wygodnie i [...]

[...] Uginanie o kolano 2x10-12 15 kg x 10+1, 12 kg x 11+2 9. Młotki 2x10-12 20 kg x 10, 20 kg x 9+1 Notatnik: 1. Pullover - 8 szt x 10, 11 szt x 6, 14 szt x 3, 16 szt + 2 kg x 9 bardzo dobra jakość serii i technika, dobre czucie pleców, nsoewno spora poprawa od zeszłego tyg, 15 szt + 1 kg x 11 jw, bardzo dobra jakość, za tydz powtórka na 10 i 12 powt [...]

[...] był wykonany z większymi przerwami niż 60sek. powód: tłok i spór z instruktorem. owszem wszystko pięknie wytłumaczył, ale ogólnie stwierdził, że 2 pierwsze ćwiczenia bardzo obciążają plecy i mc jest bardzo trudny technicznie i boi się o kontuzję. stwierdził, że nie podpisuje się pod tym planem w razie czego ogólnie jest spoko, jak mi [...]

[...] ze za bradzo sie cackam ze soba. Niby zdecydowalam sie na split i plan A,B ale chcialabym cos zmienic. Bardzo podoba mi sie plan ze splitem ale ten ktory ulozylam nie za bardzo mi podchodzi. Chialabym podzielic to tak -Klatka biceps brzuch + cwiczenia stabilizacyjne (plank, bosu itp), mobility -Nogi ( chcialabym na prawde je poczuc i [...]

[...] seria rozdzielona na 3 i poszło: 7x, przerwa, 7x, przerwa, 7x i drugie ćwiczenie. I takie dwie serie były. Bułgar za to tragedia. Uświadomił mi dwie rzeczy. Raz, że mam bardzo słabe nogi a dwa - jestem spięta jak agrafka @@-) 3. brzuch - kółko 8x, 30s, 8x, 30s, 8x, 30s - dead bug 8x, 20s, 8x, 20s, 8x, 20s I po treningu dłuższy, spokojny [...]

[...] nie polecam, bo w większości przypadków to się dobrze nie kończy Aktualna technika raczej jest bezpieczna, bo plecy trzymasz, tylko że duże pochylenie jest a co za tym idzie bardzo duża dźwignia, która ogranicza Ci ciężary. Do wąskiego sumo jest potrzebny niemal taki sam układ jak do klayka, więc za dużo on nie zmieni, choć można wypróbować ale [...]

[...] radę, 2seria: 8X - zatrzymanie na 8s, ostatnie powtórzenie trzymałam w górze jak najdłużej 3seria: 5X - zatrzymanie na 10s, więcej nie dałam rady. Po tym ćwiczeniu mam bardzo nabrzmiałe plecy /-)_ Dobra pompa! D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) kilkanaście(dziesiąt)* sekund** *nie mam stopera, **wciąż walczę o technikę. aeroby bieg: [...]

Na stale Mati, na stale :-) Kawał łapy! Pomarzyć mogę xd Ja wiem czy kawał? Kawał to ma Mateusz Burdzy czy Lukasz Modzelewski. Ja mam za chude kości żeby nawet do 50cm obwodu dojść ale ciężko pracuje. Ręce i plecy od zawsze miałem bardzo słabe. Zmieniony przez - SalvatoreLucania w dniu 2018-11-04 21:04:49

[...] Ja wiem czy kawał? Kawał to ma Mateusz Burdzy czy Lukasz Modzelewski. Ja mam za chude kości żeby nawet do 50cm obwodu dojść ale ciężko pracuje. Ręce i plecy od zawsze miałem bardzo słabe. Zmieniony przez - SalvatoreLucania w dniu 2018-11-04 21:04:49 U najgorzej idą właśnie łapy...moze w tym sezonie je w końcu poprawie. Przy moim wzroście pewnie [...]

[...] czasu, ale to akurat odrobię do końca tygodnia -trening wszedł, ale na innej siłowni, bo dopiero po meczu. mieli świetny drążek, problemem były plecy a nie chwyt. też bardzo dobrze wyciąg wszedł, ale nie mieli stanowiska do na którym robiłoby się przyciąganie do brzucha. Była też dobra muzyka i bardzo słabe i dekoncenttrujące fioletowe [...]

[...] 4+4 prostowanie na wyciągu 35*10 uginanie na wyciągu 30*10 3 razy superseria. nagrałem filmik z tego ale gdzieś mi wcieło. masakryczne pieczenie po dołożeniu, wkońcu bardzo dobrze czułem biceps. jak coś to przypominam że tą superserie w pórównaniu do ściągania drążka robie na innych wyciągach. żeby ktoś nie pomyślał że mam takie słabe [...]

[...] Żadnych problemów :'-(};-) 3. Zdążyłem polubić to ćwiczenie i nawet czuję trochę jak pracują przy nim plecy, a jednak mam problem. Ciężary rzędu 4x-5x są za lekkie, a 6x za bardzo mnie buja. Niby tam kontrola jest blabla, a jednak... bujanie to bujanie. Dużo czyni w tym względzie zmiana chwytu w BS'ie 5x5 na szerszy (trudniejszy) niż szerokość [...]

[...] wszystko na druty itd. najpierw lewa noga, 3tyg w szpitalu, 3 miesiace gips. zaraz prawa potem, tak samo. smigalem o kulach na tej lewej i bylo dobrze. lekarze zrobili to bardzo ladnie ale zapomnieli o rehabilitacji, wrecz to olali. po drugiej stipie kazali zaczac powoli chodzi, jezdzic rowerem, plywac w miare mozliwosci, nosic wysokie sztywne [...]

W tym co Przemek pisze jest bardzo dużo prawdy. Z tego co można ogolnie zaobserwować, czy po sobie czy po innych trenujących że swojego otoczenia, czy to z silowni czy obserwując, śledząc różne dzienniki to bardzo rzadko trafia się zeby ktoś miał słabe plecy trenując głównie na ciężkich ćwiczeniach zlozonycb że sztanga, hantlami czy nawet na [...]

[...] leżąc 3x Dead bug 3x Plank 1x Notatnik: 1. Drążek - Cc x 5, +10 kg x 10 start z ławki i z paskami i od razu dobra pozycja bez bujania, dobra jakość, +10 kg x 8 jw, naprawdę bardzo duża różnica w jakości serii i pracy pleców, zero bujania, cc x 12 sztos progres i czucie, bardzo dobre ruchy na komende, dzisiaj bardzo dobrze weszlo bo ruchy [...]

[...] u kiropraktyka kilkanascie razy, krag wrocil na swoje miejsce. Ale miesnie okolokregowe ( nie wiem czy to sie tak mowi po polsku) sa napiete z jednej strony a z drugiej bardzo slabe. Zalecenia dostalam takie : duzo maszerowac, plywac i delikatnie masowac ta napieta strone. Z treningu silowego nie musze rezygnowac ale na razie MC, przysiady i [...]

[...] o kolano 2x10-12 12 kg x 12, 10 kg x 11+2 9. Młotki 2x10-12 18 kg x 10, 16 kg x 12 Łydka stojąc 80 kg x 10, 100 kg x 20, 19, 80 kg x 20 Notatnik: 0. Drążek - CC x 12 bardzo dobra jakość 1. Pullover - 30 kg x 10, 45 kg + 2 kg x 11 bardzo dobra jakość i praca grzbietu, 50 kg x 9 jw, skupić się na pracy grzbietu a nie tempie pracy ramion z [...]